2025年01月03日
專家提醒：冬季“養(yǎng)骨”，中老年人要做到這幾點
冬季來臨，很多中老年人出現(xiàn)關節(jié)怕冷、怕風甚至疼痛的情況。特別是有風濕性骨病、骨性關節(jié)炎、頸腰椎病的人，只要溫度降低，就感覺渾身都不舒服。難道冬季骨骼變得更脆弱了嗎？寒冷天氣，如何“養(yǎng)骨”？專家提醒，冬季是各種骨科疾病的高發(fā)時期，請大家重點關注、做好預防。
氣溫驟降，骨骼也變得較為脆弱，特別是對原本患有關節(jié)骨病的老年人和部分中年婦女來說，骨骼健康問題成為他們的“心頭病”。由于長期在辦公室坐著，加上家庭瑣事的勞累，48歲的周女士這幾天感覺腰部疼痛難忍，便到醫(yī)院就診。經過醫(yī)生檢查，她被診斷為腰椎間盤突出癥。
“天氣轉冷后，前來就診的骨病患者明顯增多?！睂＜医忉?，冬天天氣寒冷，血管收縮，血流不暢，讓原本血液流動緩慢的關節(jié)處供血量減少，關節(jié)的代謝產物和炎癥因子容易瘀滯在關節(jié)周圍，引起筋骨疼痛；同時，寒冷刺激容易造成關節(jié)周圍肌肉收縮力量下降、關節(jié)周圍韌帶彈性下降，肌肉和韌帶對關節(jié)運動時的保護作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關節(jié)功能障礙。
專家表示，冬季是骨性關節(jié)炎、頸腰椎病等各種骨科疾病的高發(fā)時期。另外，冬季氣溫低，人體血液循環(huán)較慢，會使人反應遲鈍，肢體協(xié)調能力減弱，增加跌倒的風險。中老年人機體各方面都在退化，骨質疏松問題尤為突出，一旦跌倒，更易發(fā)生骨折。
這個冬天，我們該如何“養(yǎng)骨”呢？專家提醒，中老年人應做到以下幾點。
保暖措施足一點。今年入冬以來，氣溫起伏較大，早晚溫差明顯，保暖措施是不能忽視的保護關節(jié)的要點之一，尤其是胸腰背部、膝蓋和腳踝等部位的關節(jié)與骨骼更是重中之重。在寒冷的早晨或氣溫驟降時，中老年人應穿著更加厚重的衣物保暖，促進血液循環(huán)，從而緩解或預防因血液流動不暢而導致的骨關節(jié)疼痛。
飲食品種多一點。冬季，中老年人可以通過每天攝入足夠的含鈣食物，來補充骨骼所需鈣質，谷類、蝦皮、深綠色蔬菜、芝麻醬、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨鈣的含量?；加泄琴|疏松的中老年人，建議在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。冬季，中老年人還可適當多吃些牛肉、羊肉等溫熱食物，有助于促進氣血流通，預防骨關節(jié)酸痛。
運動鍛煉有一點。盡管冬季天氣寒冷，但中老年人不應整天待在家里。冬季，中老年人每天至少進行20分鐘至30分鐘的戶外活動，尤其是中午時分進行運動，有利于補充維生素D。
預防摔倒穩(wěn)一點。中老年人在冬季發(fā)生骨折的風險比其他季節(jié)更高，特別是雨雪天氣，老年人應盡量減少外出。如果確實需要外出，最好有家人陪同以確保安全。若中老年人在行走過程中不慎滑倒，應在失去重心時盡量用身體的側面著地，避免關節(jié)部位直接撞擊地面造成損傷。跌倒后，中老年人不應立即嘗試站起，而先檢查身體是否有受傷的地方，并根據實際情況考慮是否需要立即就醫(yī)。（據《湖南日報》）
