別以為腰椎間盤突出癥（下簡稱“腰突癥”）是老年病，如今，“腰突癥”已纏上了20、30、40多歲的青壯年！為什么？出門開車、上班久坐、晚上網游……不良的生活方式讓人們坐的時間越來越多，運動的時間越來越少。正是這一多一少，使得不少人（尤其是白領族）過早出現了腰肌勞損和腰椎老化，這也是“腰突癥”患病率增高、患病人群年輕化的主要原因。
不少患者都這樣自嘲：“政績不突出，業(yè)績不突出，腰椎間盤突出?！比说募棺稻腿缫粭l活動的鏈條，在各個椎體之間的椎間盤，由外周堅韌的纖維環(huán)和被圍于中央的膠凍樣髓核組織組成。正常情況下，椎間盤對脊椎既起連接和穩(wěn)定作用，又有允許脊椎彎曲活動和緩沖脊柱壓力的作用。腰椎間盤突出不是一朝形成的，若你經常做傷害腰椎的行為，每個椎間盤都有突出的可能，但尤以第四與第五腰椎之間以及第五腰椎與第一骶椎之間最容易發(fā)生。這是因為越靠近脊柱下端，椎間盤承受的重力就越大，出現損壞和髓核突出的機會就越多。那么，讓我們一起來檢視一下都市人常見的傷腰行為——
腰突癥
帶來的
不止是腰痛
腰突癥
帶來的
不止是腰痛
不要以為只有腰部忽然劇痛，一下子動不了才是腰椎間盤突出，其實在出現這種突發(fā)癥狀前，你的身體已經給出了一些預警信號：比如，腰部出現鈍痛、酸脹，平躺時有所減少，但久坐和久站后疼痛就加重，這已經是腰椎間盤在抗議了。
★腰痛：九成以上的患者腰部會呈現持續(xù)的疼痛、酸脹，平躺時減輕，站立則加劇。一般情況下尚能忍受，腰部可適度活動或慢走，而突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛則難以忍受，患者痛得連床也下不了，嚴重影響生活和工作。
★下肢放射痛：八成患者會出現此癥，表現為由腰部至大腿及小腿后側的放射性疼痛或麻木，直達腳趾。任何使腹壓增加的因素，如咳嗽、用力排便、大笑、打噴嚏等，都會加重疼痛。
★跛行：腰突癥發(fā)生的跛行多為間歇性的，即行走一段距離后出現下肢疼痛、無力，休息后癥狀可緩解。隨著時間的推移，癥狀逐漸加重，行走距離越來越短。
★麻：腰突癥病人中，有一部分不會出現下肢痛，而僅出現下肢麻木，這多是因為椎間盤組織壓迫神經的本體感覺和觸覺纖維引起的，長時間站立可加重麻木感。
久坐
常穿高跟鞋 床墊太軟
椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發(fā)生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那么，坐著時壓力增加到150，站立前屈時為210，坐位前屈時為270，而在平臥時，椎間盤的壓力只有30?？梢?，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這正是我們在電腦前工作、上網、玩游戲時經常采用的姿勢。
可以想象，如果每天在電腦前一坐就是八九個小時，椎間盤要承受多大的壓力！長此以往，腰椎間盤受壓椎間隙高度下降，后側纖維環(huán)受髓核擠壓破裂，容易導致椎間盤向后突出，這也是越來越多需要久坐的白領、學生、司機成為腰突癥“新寵”的緣故。
建議：經常調整身體的姿勢，避免久坐，工作一個小時后起來活動一下腰身，可以經常做做伸懶腰”的動作或到辦公室外走走。
常穿高跟鞋
為了顯得精神挺拔，白領麗人上班時多會穿上高跟鞋，殊不知，穿上高跟鞋（鞋跟超過4厘米）后，人體重心發(fā)生改變，為了穩(wěn)定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調整，腰椎后伸增強。這種過度的腰椎后伸，會令椎間關節(jié)之間的關節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收縮和腰椎的后伸就會成倍地增加，發(fā)生腰突癥的風險就大大增加。
建議：較適合的鞋跟高度以3厘米左右為宜，白領麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時間。
床墊太軟
過軟的床墊，在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣，久之會損傷腰肌和腰椎。那么，是不是睡木板床最好呢？專家稱，太硬的床同樣不利于順應脊椎的生理曲度，不利于重力的均勻承托，身體與床面“硬碰硬”，會產生不適及一些壓迫癥狀。
建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。
盲目按摩
辦公族由于久坐，經常覺得腰酸背痛，不少人喜歡到按摩院松骨。按摩松骨一定要找有資質的專業(yè)人員，過于粗暴的按摩手法（大幅旋轉、不當踩背）不僅容易傷及軟組織，也容易令椎間盤突出或導致腰椎、胸椎關節(jié)脫位。
建議：腰痛時，先請專業(yè)醫(yī)生確定你的情況是否適合按摩治療，胡亂按摩只會更傷脊椎。
門診常有許多腰痛患者，訴說其腰痛是在清晨起床后，在洗臉刷牙或穿襪子時突然引發(fā)的。這是因為，人體經過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關節(jié)囊等軟組織會變得僵硬，此時如果馬上以身體前傾、翹臀的姿勢洗臉、刷牙或彎腰穿襪子，會對腰椎間盤產生較大的壓力，關節(jié)囊負荷也會加大，這些都成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。
為避免這種情況發(fā)生，起床后首先要稍微活動一下腰身，做做后伸、左右旋轉的動作，使腰部不至于從相對靜止的狀態(tài)一下變?yōu)橥蝗辉黾友控摵傻膭幼鳌＃ㄑ蛲恚?/P>
